نکات اجرای صحیح تمرینات کگل

آرامش و سلامتی فیزیکی یکی از اولین اولویت‌ها در زندگی انسان است و برای دستیابی به این هدف، تمرینات بدنی حائز اهمیت بالایی است. یکی از اقدامات مهم در این حوزه، تقویت عضلات کف لگن است.

آموزش و اجرای صحیح تمرینات کگل، یکی از موارد مهم در تقویت عضلات کف لگن است. برخی از روش‌های معمول برای انجام این تمرینات عبارتند از:

شناسایی صحیح:

برای انجام تمرینات کگل، تشخیص صحیح از عضلات کف لگن بسیار مهم است. این عضلات را می‌توانید به وسیله فشار دادن استحکام‌بخشی خارجی درونی خود بشناسید.

تقویت عضلات مجراها:

به یاد داشته باشید که تمرینات کگل باعث تقویت عضلات مجرای ادراری و تناسلی می‌شود. برای این منظور، می‌توانید عضلات را بطور فوقانی همزمان چند بار تنگ کرده و سپس آن را به طور مداوم تحریک کنید.

آموزش تنفس معکوس:

این تمرین فرایندی است که شامل نفس کشیدن و تنگ شدن عضلات کف لگن همزمان با تنفس می‌باشد. با توجه به اهمیت تنفس یکنواخت و صحیح برای سلامتی بدن، این تمرین می‌تواند بهبودی چشم‌گیری در عملکرد تمرینات کف لگن داشته باشد.